【ダイエット・ボディメイク・減量】成功のための食事方法

こんにちは！

パーソナルジムNoBlesse代表の松本です。

昨年−6kgの減量をした体験も含め【ダイエット・ボディメイク・減量】成功のための食事方法についてお話ししていきます。

結論から言うと

①目標期間の設定

②自分に合った食事方法を見つける

③継続できるか（習慣化できるか）

この3点です。

※今回は基本的な考え方として『健康的に痩せる』ということをメインに書いていきます。

目標設定は中長期（半年〜1年）程度の考え方です。

①目標期間の設定

まず初めに重要なのは

『どのぐらいの期間』で『何kg落としたい』かを決めること！

これによって進め方が変わります。

基本の知識として体脂肪1kg当たり約7,200kcalと言われています。

つまり今の生活から

7,200kcal分食事を調整・運動で消費することができれば

1kg体脂肪が落ちるということです。（※理論上）

仮に1ヶ月で1kg落とすのであれば

7,200kcal ÷ 30日 = 240kcal/日なので

1日当たり240kcal分食事を調整・運動で消費することができれば

1ヶ月に-1kg達成です。

以上を踏まえた上で自分ができるラインを見極め目標設定をしましょう。

ちなみに僕は目標設定は1年で-10kgを目標としていました。

しかし途中でこれ以上は落とす必要がないと判断し-6kgで体重を落とすのをやめ、そこからはキープすることに目標を変更しました。

②自分に合った食事方法を見つける

次に目標を決めたら目標を決めたらそれに合わせた食事コントロールを考えていきましょう。

特に意識して欲しいのは『現状の食生活・食習慣を知る』ということです。

現状の食生活・食習慣が今のあなたの身体を作っています。

一日の総摂取カロリーはどのぐらいか？

タンパク質・脂質・炭水化物のバランスはどうか？

おすすめは食事管理アプリの使用です。

記録を付け、客観的に自分の食事を見ることできっと思うことがあると思います。

脂っこいものが多いな、お酒は少し控えた方がいいかな、ご飯食べすぎているな…など

課題を見つけたら優先順位をつけ少しずつ改善していきましょう！

そうすることで必ず結果はついてきます。

食生活を一気に変えるにはそれなりの精神力と気持ちがないと途中で挫折してしまいます。

できることから初め、結果が出てくることで楽しく行うことができます。

※タンパク質・脂質・炭水化物の割合について

タンパク質→30%〜40%

脂質→10〜20%

炭水化物→40〜60%

ぐらいが一つの目安です。

参考にしてみてください。

ちなみに僕は食事管理アプリを利用してまず初めに行ったのが禁酒です。

その後、昼食をタンパク質が取れるパンとサラダチキン入りのサラダに変更

夕食を鶏胸肉に変更、朝食を卵かけオートミールに変更

と1ヶ月単位で変更していき最終的に休みの日に好きなものを食べる日をつくり目標を達成させました。

現在は　

朝食→オートミールかタンパク質が取れるパンとプロテイン

昼食→割と好きなものなんでも（Instagramのストーリーに時々載せています）

夕食→サラダと主菜（冬場は鍋が多いです）

基本はこんな感じです。参考までに

③継続できるか（習慣化できるか）

最後はシンプルにそのまんまです。

継続できるか（習慣化できるか）。

そのためには無理のない範囲でしていくことが重要です。

食生活・食習慣を変更し継続するにはかなりパワーも必要ですが

人間というのは慣れる生き物なので慣れるまでが勝負です。

理想の身体を手に入れるため行動してみましょう！

筋肉をつけるのも・脂肪をつけるのも全ては食事から取る栄養素で決まります。

食事を見直し質の良いトレーニングをすることで目標達成がグッと近づきます。

サポートが必要な場合はぜひご相談ください。

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