ダイエットって人類の永遠のテーマだと思うんですよね。

「楽して痩せたい！」

ってダイエットを考えたことがある人は

一度は思ったことがあると思います。

(僕も思ったことあります😂)

でも人生そうはうまくいきません…

ただ、頑張ったら頑張った分必ず

結果が出てくれます！

(やり方さえ間違えなければ…)

よし！頑張ってみよう！

と思った方は次の3つのことを意識してみましょう。

その3つとは…

○食事

○運動

○睡眠

この3つです。

「そんなこと知ってるわ！」と

ツッコミが入りそうですが

これが全てです。

あなたの今の身体を作っているのは

これまでの人生の

食事・運動・睡眠の集大成です。

1つ1つを意識し直して

理想の身体を目指しましょう！

それぞれの意識するポイントを簡単に紹介します♬

①食事で意識すること

【カロリーコントロール】

筋肉も脂肪も髪の毛も爪も

全て食事からの栄養を元に作られています。

つまり食事を見直さないと

根本が解決しないということです。

糖質制限・脂質制限・断食・置き換え…

様々なダイエット食事法がありますが

(詳しくはまた別にブログを書く予定です！)

自分がストレスなく続けられるものを選択しましょう！

あとは最初から頑張りすぎないことも大切です。

例えば

・毎日お菓子を食べている

→お菓子を食べない日を作る

など自分で意識できるところから改善していきましょう！

ただし

ダイエット期間が短い場合は

最初から頑張ることも必要です…

ダイエットは計画的に⭐️

②運動で意識すること

【継続すること】

ダイエットの運動といば

どんなものを思い浮かべますか？

・筋トレ

・ウォーキング

・ランニング

・縄跳び

…など

どんな運動も続けなければ

効果が出ることはありません。

運動の効果は簡単に分けると2つで

筋肉をつけて基礎代謝を上げて

毎日のカロリー消費量の底上げをするのか

有酸素運動で1日のカロリー消費量を上げるのか

(詳しくはまた別にブログを書く予定です！)

まずは日常生活で取り入れられることから

始めてみてくださいね♬

例えば

・テレビのCM中にスクワットをする

・階段を使って移動する

できることからコツコツと🔥

③睡眠で意識すること

【質の良い睡眠】

あなたの睡眠時間はどのくらいですか？

3時間睡眠でも元気に動ける！

と言う人もいれば

8時間寝ないとしんどい…

と人それぞれだと思います。

睡眠時間は個人差があるものですが

とある研究によると

ダイエットに最適な睡眠時間は7時間だそうです。

7時間未満の睡眠だと肥満リスクが増加するとか…😱

また、脂肪の分解を助ける成長ホルモンは

睡眠3時間後に分泌量が多いタイミングなので

3時間は目が覚めないようにすることがいいとされています。

体温が低いと寝つきが悪くなると言われているので

入浴やストレッチなどをすると寝つきが良くなりますよ♬

よりダイエット効果を高めたい方は

睡眠にも気を使ってみましょう！

まとめ

食事・運動・睡眠

それぞれ改善できるところから始めて

ダイエットを成功させて

理想の身体を手に入れましょう！

わからないことがあればいつでもご相談ください😌